comment arrêter de fumer : le guide

comment arrêter de fumer

Les meilleurs spécialistes le disent : "Arrêter de fumer représente l'étape la plus importante que les fumeurs peuvent prendre pour améliorer la durée et la qualité de leur vie". Il est difficile d'arrêter de fumer, mais tout le monde peut le faire !

Si vous souhaitez arrêter de fumer, pour avoir les meilleures chances d'y arriver et de rester non-fumeur, vous devez savoir contre quoi vous allez devoir vous battre. Quelles sont vos options, et les aides pour y arriver ?

Comment le tabagisme affecte votre santé ?

Les problèmes de santé sont en haut de la liste des raisons que les gens ont pour cesser de fumer. Ceci est une préoccupation très réelle: fumer nuit presque à tous les organes du corps.

La moitié des fumeurs qui continuent à fumer finiront par mourir d'une maladie liée au tabagisme. En France, le tabagisme est responsable de près de 1 décès sur 9. Le tabac tue 3 fois plus que les homicides + l’alcool + les accidents de voiture + le sida + les suicides réunis. On considère qu'une cigarette égale 7 minutes de vie en moins.

Les maladies liés au tabac :

  1. Maladies cardio-vasculaires, c'est la première cause de mortalité des fumeurs, dans environs 47% des cas.
  2. Cancer du poumon, on estime que 90% des personnes qui ont souffrent sont causés par le tabac. Responsable de 22% des cas de décès chez les fumeurs.
  3. Maladies respiratoires, notamment emphysème, bronchite, pneumonie et tuberculose dans 17% des cas.
  4. Autres cancers, 12% des cas de décès.

Pourquoi arrêter de fumer maintenant?

Peu importe l'âge que vous avez ou depuis combien de temps vous fumez, arrêter de fumer peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Les personnes qui arrêtent de fumer avant 50 ans réduit leur risque de mourir de moitié dans les 15 prochaines années par rapport à ceux qui continuent de fumer.

Les ex-fumeurs profitent aussi d'une meilleure qualité de vie - ils ont moins de maladies comme le rhume et la grippe, sont moins touchés par la bronchite et la pneumonie, et se sentent en meilleure santé que les personnes qui fument encore.

  • Cesser de fumer a des avantages majeurs et immédiats sur la santé des hommes et des femmes de tous âges. Ces avantages sont applicables aux personnes qui ont déjà des maladies liées au tabagisme et ceux qui n'en ont pas
  • Les ex-fumeurs vivent plus longtemps que les personnes qui continue de fumer.
  • Cesser de fumer réduit le risque de cancer du poumon, d'autres cancers, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et de maladie pulmonaire chronique.
  • Les femmes qui arrêtent de fumer avant la grossesse ou pendant les 3 à 4 premiers mois de la grossesse réduisent le risque d'avoir un bébé de faible poids à la naissance et d'autres complications.
  • Les avantages pour la santé d'arrêter de fumer sont beaucoup plus grands que les risques de prendre un peu de poids (En moyenne moins de 4,5 Kg) ou de ressentir les problèmes émotionnels ou psychologiques pendant le sevrage tabagique.

Les médicaments pour arrêter de fumer

Les chiffres montrent bien qu'arrêter de fumer de façon durable avec juste la volonté est très difficile. Environ 4% à 7% des personnes sont en mesure d'y arriver sans médicaments ou d'autres formes d'aide. Heureusement il existe des solutions qui permettent d'augmenter nettement les chances d'y arriver :

Les médicaments sont plutôt efficace pour arrêter de fumer, on estime que 25 % des fumeurs qui utilisent des médicaments réussissent à ne plus fumer pendant plus de 6 mois.

Le Zyban (Bupropian)

Le Zyban a initialement été utilisé aux Etats Unis comme antidépresseur. Bien qu’il s’avérait peu efficace pour traiter la dépression les médecins se sont aperçu que le traitement supprime efficacement l’envie de fumer chez certaines personnes. Depuis, des études scientifiques ont démontrées l’efficacité de ce produit dans l’arrêt du tabagisme et le médicament est prescrit désormais dans ce but pour son efficacité.

  • Il réduit le plaisir de fumer
  • Diminue les symptômes de manque
  • Limite la prise de poids

D’autres parts, le Zyban est un médicament pouvant entraîner des effets secondaires, il n’est donc remis que sous prescription médicale et doit s’accompagner d’un suivi médical approprié.

Le Champix (Varenicline)

C'est un des médicament les plus efficaces avec le moins d'effets secondaires, il a été spécialement conçu pour arrêter de fumer. Il agit en interférant directement avec les récepteurs de la nicotine présent dans le cerveau.

Le Champix agit sur 2 fronts :

  • Diminue les symptômes de sevrages en agissant sur le système nerveux à la place de la nicotine
  • Réduit le plaisir de fumer en diminuant la sensibilité du système nerveux à la nicotine

Plusieurs études ont montré que la prise de Champix peut plus que doubler les chances d'arrêter de fumer que si on ne prend rien du tout. Il a également été constaté qu'il peut fonctionner mieux que le Zyban, au moins à court terme.

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Les substituts nicotiniques

Ils font partie avec les médicaments de vos meilleurs armes pour réussir à arrêter de fumer. Ils permettent de calmer l'envie de fumer en soulageant les effets négatifs dû au manque de nicotine comme l'irritabilité, la prise de poids, les sautes d'humeurs et aux autres désagréments qui peuvent survenir à l'arrêt du tabac.

Il est possible de prendre un substitut nicotinique en même temps qu'un autre traitement pour arrêter de fumer comme le Zyban ou le Champix en restant vigilant sur les effets secondaires. 

Des études ont montrés que l'abstinence de plus de 6 mois été augmenté de 74% lorsque l'on utilisé des substituts par rapport à l'abstinence seule ou un placebo.

substitut nicotinique patch à la nicotine

Le patch nicotine

Les Patchs donnent une dose mesurée de nicotine en la faisant passer à travers la peau. Son avantage est qu'il agit longtemps et de façon constante. C'est un moyen efficace et reconnue pour arrêter de fumer car il limite les effets négatifs du sevrage de la cigarette.

gomme à macher nicotine

La gomme à mâcher

C'est une forme d'action rapide de remplacement dans laquelle la nicotine est prise à travers la membrane muqueuse de la bouche. Vous pouvez l' acheter sans ordonnance. Il existe en 2 mg et 4 mg. Elle permettent d'occuper la bouche et de supprimer rapidement l'envie de grignoter, l'irritabilité et les envies de fumer.

spray nasal à la nicotine

Le spray nasal

Le spray nasal libère de la nicotine dans le sang rapidement parce qu'il est absorbé par le nez. Il nécessite la prescription d'un médecin. Il soulage les symptômes de sevrage très rapidement et vous permet de contrôler vos envies de nicotine. Les fumeurs aiment habituellement le spray nasal parce qu'il est facile à utiliser.

inhalateur à la nicotine substitut nictonique

L'inhalateur nicotine

L'inhalateur de nicotine est un tube mince en matière plastique avec une cartouche à l' intérieur contenant de la nicotine. Il est apprécié car c'est le substitut qui se rapproche le plus de la cigarette par sa prise avec la bouche. Il est délivré sur ordonnance.

Les livres pour arrêter de fumer

Bien qu'agir sur les effets de manque de la nicotine peut aider à ne pas craquer, c'est le mental qui va permettre de réussir à ne plus fumer. Certains livres pour arrêter de fumer son parfait pour booster votre motivation et mettre en place un plan d'action. Ils peuvent vraiment faire la différence et donner un coup de main à votre mental.​

La méthode simple pour en finir avec la cigarette

Le livre le plus vendu dans le monde pour stopper la cigarette, parfait pour la motivation.

Un livre qui a aidé de nombreux fumeurs à travers le monde. Best-seller des ouvrages pour arrêter de fumer, avec plus de 13 millions d'exemplaires vendus dans plus de 38 langues différentes.

S'arrêter de fumer pour les Nuls

Un livre très complet qui s'adresse à tous, mis à jour avec les meilleurs solutions disponibles pour arrêter de fumer.

Ce livre écrit à l'origine par un psychiatre Américain spécialisé dans le comportement du fumeur a été adapté en Français par un des meilleurs spécialiste Français sur le sujet le professeur Bertrand Dautzenberg pneumologue. Ce livre s'adresse à tous les publics (jeunes, adultes, femmes enceintes...).​

Arrêter de fumer ?

Pour mieux comprendre les effets de la nicotine et se donner les moyens de résister​

Voici un livre qui permet de comprendre les mécanismes du tabac à tous les niveaux et qui s'intéresse au meilleurs solutions qui peuvent être mises en oeuvre pour lutter contre le tabagisme. L'auteur, fondateur de l'un des premiers centres antitabac sait de quoi il parle et comprend mieux que personnes les raisons qui peuvent entraîner un échec.​

La dépendance au tabac

Très bien pour comprendre les mécanismes de l'addiction pour réussir à arrêter de fumer avec de nombreux témoignages.

Ce livre permet de mettre toutes les chances de son côté en comprenant les mécanismes de dépendances du tabac. Ce livre permet de se poser les bonnes questions et d'y trouver les réponses comme. Pourquoi fume-t-on ? Comment agit la nicotine responsable de toutes les sensations produites par l'inhalation de la fumée ? Pourquoi est-il si difficile de s'arrêter, alors que la santé et parfois même la vie sont en jeu ?